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冬天心脏最怕冻,送你一份“心脏过冬秘籍”
2018年12月25日 13:04   来源:中新网上海  

  中新网上海新闻12月25日电  上海湿冷的天气拉开了冬天的序幕----冬天来了。随着温度的降低,你的心脑血管会经受比平时更严峻的考验。当你耳畔响起120撕扯般刺耳的声音,当你看到有人突然倒地,而被人紧急心肺复苏抢救的时刻,你是否想到要保护一下你的心脏?今天我就跟大家谈谈如何保护你的心脏。

  1. 首先要熟知关键数据来评估你10年间心脏病风险。

  大家需要了解以下数据:心率、血压、胆固醇含量、C-反应蛋白及血糖正常人的静息心率应保持在60~100次/分钟之间,运动员可以低至40次/分钟。如果不在此范围,就需要让医生排除心律失常(如房颤等)的可能。血压应低于120/80毫米汞柱,高血压会对动脉施加压力,增加心脏负担,引发致命后果。如果胆固醇高于5.2毫摩尔/升,就意味着脂肪和斑块可能堆积在血管里了。如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。高胆固醇会导致动脉粥样硬化,增加中风、心脏病发作和心力衰竭的风险。C-反应蛋白是反映炎症的一个指标,它的值偏高也意味着心脏病风险升高。对心脏健康状况做跟踪记录。如果你存在患上心脏病的某些风险因素,就先记录下来。在纠正不良生活习惯和养成良好的生活方式3个月之后,再看看这些指标(如心率、血压、胆固醇和C-反应蛋白等)的变化。

  2. 其次要戒烟和避免接触污染空气

  吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。烟雾中的毒素会损伤血管内膜造成炎症,从而引发心脏病。空气中的颗粒污染物会增加人们心力衰竭、房颤、心脏病发作和中风的风险。 

  3. 多吃复杂碳水化合物 

  全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。少吃精制糖。食用果蔬、坚果、种子、豆类和鱼肉等能减轻炎症,降低C-反应蛋白的含量,促进心脏健康。少吃含有反式脂肪酸(部分氢化植物油)和饱和脂肪酸(如可可脂和棕榈油)的食物,少吃高脂肪含量的乳制品。你可以选择食用健康的不饱和脂肪酸,如橄榄、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。

  4. 保持健康体重

  把体质指数(BMI,体重除以身高的平方)限制在18.5~24.9之间是最好的。

  5. 睡眠充足 

  每晚睡眠7小时的人,患上心脏病的风险最低。少于6小时或多于10小时都会增加心脏病风险。

  6. 最好别喝酒 酒精常能直接损伤心肌,令心房扩大造成房颤。

  7. 放松减压  冥想和瑜伽有助于减轻压力,保护心脏健康。

  8. 别忽视自己的腹部不适,有些心脏病仅出现腹痛、消化不良、腹胀,特别是年轻人,应当注意。

  9. 抑郁情绪必须“消化”掉。

  10. 心脏有问题也要锻炼 寻求专家建议,挑选适合的运动,循序渐进地进行。

  11. 考虑服用他汀类药物。

  12. 心脏检查不能忽视

  心电图和心脏彩超检查最应该检查。心脏彩超作用:(1)了解心脏各房室腔大小,室壁厚度及运动情况,各瓣膜结构及功能状态。(2)了解心脏血流动力学变化。(3)评价心脏功能。

  (作者为上海市奉贤区中心医院 心脏血管超声科 医生杨少玲)


注:请在转载文章内容时务必注明出处!   编辑:陈静

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